تفادى الاعراض الجانبية اثناء انقاص الوزن
معظم الاشخاص يعانون اثناء اتباعهم لحمية غذائيه لاعراض جانبيه كالصداع والاجهاد وانخفاض مستوى النشاط
يجب اولا معرفة الاسباب:
اولا يجب التأكد من تناول الكميه المناسبه من السعرات الحرارية اثناء اليوم بحيث الا تقل عن 1000 سعر حرارى للاناث ولا يقل 1500 سعر حرارى للذكور فى اليوم او كما يحدد اخصائى التغذية حسب السن والطول والحاله الصحيه
حتى لاينخفض معدل السكر فى الدم او معدل ضغط الدم نتيجه عدم تناول السعرات الكافية .
ايضا قد يكون نتيجه لمشكله صحيه فى الصحه العامه لم يتم علاجها مثل مشكله نقص الهيموجلوبين فى الدم .
ايضا عدم شرب الماء بشكل كافى بيؤدى الى الجفاف والشعور بالجهاد والصداع .
ولكى نتجنب هذه الاعراض يجب ان:
التأكد من تناول الكميات الكافيه من النشويات والسكريات المفيده التى تتمثل فى الفواكه والعسل والنشويات المعقده بحيث يكون نصف السعرات تقريبا منها
التأ كد من شرب المياه الكافيه بحسب وزنى بحيث يجب شرب لتر ماء لكل 20 كجم وزن ينى مثلا لو وزن الشخص 100كجم يجب شرب 4 لتر ماء يوميا
ايضا يجب عمل التحاليل اللازمه قبل البدء بأى حميه غذائية للتأكد من عدم وجود اى مشكلة صحيه كالأنيما نقص الحديد
بالأضافه الى تناول المكملات كالفيتاميات والمعادن اللازمه والتى يتم وصفها من قبل اخصائى التغذيه
واخيرا يجب استشاره الطبيب فى حاله استمرار الأجهاد والصداع ودمتم بصحه وعافية.
بقلم الدكتورة بسنت صالح
بسنت صالح هي اخصائي تغذية علاجية وصحه عامه.
تخرجت بسنت من كلية طب جامعه الاسكندرية 2006 وحصلت علي ماجستير التغذية العلاجية والصحة العامة،
حصلت دكتورة بسنت صالح على شهادة دبلوم التغذية والصحة العامة - جامعة الاسكندرية سنة ٢٠٠٩ بالاضافة الي شهادة معتمدة من الاتحاد العالمى للسمنة فى دراسة وعلاج السمنة، وقامت بعدها بالحصول على عدة شهادات فى حقن واذابه الدهون (الميزوثيرابى)و
في الوقت الحالي بسنت عضو الجمعية المصرية لدراسه وعلاج السمنه وعضو الاتحاد الدولى للسمنة “World Obesity “Federation
التعليقات