عشره نصائح لزياده معدل الايض (الحرق)

عشره نصائح لزياده معدل الايض (الحرق)

معدل الحرق او الايض ببساطه هو وصف للتفاعلات الكيميائيه التى تحدث داخل الجسم لحرق السعرات الحراريه لامداد الجسم بالطاقة اللازمه لتعمل وظائف الجسم بشكل سليم على مدار اليوم

اوقات كتير بيكون معدل الحرق لبعض الناس بطئ وبالتالى بيؤثر على حرق الدهون وبيعاكس نزول الوزن

فاليكى عشره نصائح لزياده معدل الحرق:

1-تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيث يكون فرق التوقيت بين كل وجبه والاخرى لايزيد عن 3 ساعات والاهتمام بزياده حصه البروتين لتحس بالشبع على مدار اليوم ولكى تتفادى الاكل بشراهه نتيجه الجوع لفترات طويله.

2-شرب كميه كافيه من الماء على مدار اليوم بمعدل 1 لتر لكل 20 كجم من الوزن خصوصا قبل الاكل لزياده الاحساس بالشبع وايضا بيزيد من معدل الحرق بالجسم .

3-الرياضة بشكل يومى والمزج بين انواع مختلفة مثل رياضات الكارديو و تمارين HIIT لزياده معدل الايض وحرق الدهون .

4-الاهتمام بالكتله العضلية عن طريق ممارسه رياضه رفع اثقال (باوزان مختلفه) او تمارين المقاومه لزياده كتله العضلات.

5-حاول الوقوف والمشى باستمرار لو كان طبيعه عملك الجلوس علو المكتب لفترات طويله .

6-شرب بعض الاعشاب الطبيعيه قد يزيد معدل الحرق مثل الشاى الاخضر والقرفه.

7-اضافه البهارات الحاره للاكل كالفلفل والقرفه .

8-تنظيم مواعيد النوم والنوم لعدد ساعات كافيه اثناء الليل لان النوم لفترات قصيره ومتقطعه بتؤدى الى زياده مقاومة الانسولين وبتؤثر على معدل الحرق ونزول الوزن.

9-شرب القهوه لاحتوائها على نسبه عاليه من الكافيين .

10-استبدال الزيوت المهدرجه بزيت جوز الهند فى الطبخ لاحتواءه على احماض دهنيه بتزيد من معدل الحرق بعكس الزيوت الاخرى.
 

بقلم الدكتورة بسنت صالح

بسنت صالح هي اخصائي تغذية علاجية وصحه عامه. تخرجت بسنت من كلية طب جامعه الاسكندرية 2006 وحصلت علي ماجستير التغذية العلاجية والصحة العامة، حصلت دكتورة بسنت صالح على شهادة دبلوم التغذية والصحة العامة - جامعة الاسكندرية سنة ٢٠٠٩ بالاضافة الي شهادة معتمدة من الاتحاد العالمى للسمنة فى دراسة وعلاج السمنة، وقامت بعدها بالحصول على عدة شهادات فى حقن واذابه الدهون (الميزوثيرابى)و في الوقت الحالي بسنت عضو الجمعية المصرية لدراسه وعلاج السمنه وعضو الاتحاد الدولى للسمنة “World Obesity “Federation