انتي دوت كوم

معدل الحرق او الايض ببساطه هو وصف للتفاعلات الكيميائيه التى تحدث داخل الجسم لحرق السعرات الحراريه لامداد الجسم بالطاقة اللازمه لتعمل وظائف الجسم بشكل سليم على مدار اليوم اوقات كتير بيكون معدل الحرق لبعض الناس بطئ وبالتالى بيؤثر على حرق الدهون وبيعاكس نزول الوزن فاليكى عشره نصائح لزياده معدل الحرق: 1-تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيث يكون فرق التوقيت بين كل وجبه والاخرى لايزيد عن 3 ساعات والاهتمام بزياده حصه البروتين لتحس بالشبع على مدار اليوم ولكى تتفادى الاكل بشراهه نتيجه الجوع لفترات طويله. 2-شرب كميه كافيه من الماء على مدار اليوم بمعدل 1 لتر لكل 20 كجم من الوزن خصوصا قبل الاكل لزياده الاحساس بالشبع وايضا بيزيد من معدل الحرق بالجسم . 3-الرياضة بشكل يومى والمزج بين انواع مختلفة مثل رياضات الكارديو و تمارين HIIT لزياده معدل الايض وحرق الدهون . 4-الاهتمام بالكتله العضلية عن طريق ممارسه رياضه رفع اثقال (باوزان مختلفه) او تمارين المقاومه لزياده كتله العضلات. 5-حاول الوقوف والمشى باستمرار لو كان طبيعه عملك الجلوس علو المكتب لفترات طويله . 6-شرب بعض الاعشاب الطبيعيه قد يزيد